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按摩是我國(guó)傳統(tǒng)的攝生保健方法之一。運(yùn)用手和手指的技巧，按摩人體一定部位或穴位，從而達(dá)到預(yù)防、保健目的的養(yǎng)生方法，叫做保健按摩。

一、保健按摩的作用

保健按摩主要是通過對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝，從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機(jī)體陰陽相對(duì)平衡，以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力。達(dá)到舒筋活血，健身、防病之效果。

（一）疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血

《素問·血?dú)庑沃酒氛f：“……經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩”，《素問·調(diào)經(jīng)論》也指出：“神不足者，視其虛絡(luò)，按而致之”。說明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)之作用。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)及組織間的代謝過程，以協(xié)調(diào)各組織、器官間的功能，使機(jī)體的新陳代謝水平有所提高。

（二）調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，平衡陰陽

營(yíng)衛(wèi)氣血周流，則可貫通表里內(nèi)外，臟腑肌腠，使全身成為一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營(yíng)衛(wèi)相通，氣血調(diào)和，機(jī)體皆得其養(yǎng)，則內(nèi)外調(diào)和，陰平陽秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬壽仙書》中說：“按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)”。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則，結(jié)合具體情況而分別運(yùn)用不同手法，以柔軟、輕和之力，循經(jīng)絡(luò)、按穴位，施術(shù)于人體，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康。

由于保健按摩可行氣活血，通調(diào)營(yíng)衛(wèi)陰陽。所以，按摩后血液循環(huán)加快，皮膚淺層的毛細(xì)血管擴(kuò)張，肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，除感到被按摩部分具有溫暖舒適的感覺外，也給全身帶來一種輕松、愉快、舒適與靈活感，使人精神振奮，消除疲勞，久久行之，對(duì)保證身體健康具有重要作用。

二、保健按摩方法

保健按摩法多以自我按摩為主，簡(jiǎn)便易行，行之有效。較有代表性的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，為大家所熟知，現(xiàn)介紹一些傳統(tǒng)的保健按摩法，以述其大要。

（一）熨目

《諸病源候論》云：雞鳴以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛”。

具體做法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，這就是熨眼。如此反復(fù)熨眼三次。然后，用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做燙目，宜在黎明時(shí)分。

功用：養(yǎng)睛明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。

（二）摩耳

具體做法：兩手掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次。然后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次。再用同樣方法按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。

功用：常做此法，可增強(qiáng)聽力，清腦醒神。

（三）按雙眉

具體做法：用雙手拇指關(guān)節(jié)背側(cè)按摩雙眉，自眉頭至眉廓，經(jīng)攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴。做時(shí)可稍稍用力，自己感覺略有痠痛為度，可連續(xù)按摩5～10次。

功用：明目、醒神。

（四）摩腹

具體做法：用手掌面按在腹上，先以順時(shí)針方向，再以逆時(shí)針方向，各摩腹20次。立、臥均可。飯后，臨睡前均可進(jìn)行。

功用：飯后摩腹，有助于消化吸收；臨睡前摩腹，可健脾胃、助消化，并有安眠作用。

（五）捶背

捶背分自己錘打及他人捶打兩種。

自己捶打：兩腿開立，全身放松，雙手半握拳，自然下垂。捶打時(shí)，先轉(zhuǎn)腰，兩拳隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，前后交替叩擊背部及小腹。左右轉(zhuǎn)腰一次，可連續(xù)做30～50次。叩擊部位，先下后上，再自上而下。

他人錘打：坐、臥均可。坐時(shí)，身體稍前傾；臥時(shí)，取俯臥位，兩臂相抱，枕于頭下。捶打者用雙拳沿脊背上下輕輕錘打，用力大小以捶擊身體，震而不痛為度。從上而下為一次，可連續(xù)打5～10次。

功用：背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，按摩、捶打背部，可促進(jìn)氣血運(yùn)行，和調(diào)五臟六腑，舒筋通絡(luò)，益腎強(qiáng)腰。

（六）摩涌泉

具體做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴；用右手按摩左足。按摩時(shí)，可反復(fù)摩搓3O～50次，以足心感覺發(fā)熱為度。此法適宜在臨睡前或醒后進(jìn)行。

功用：常摩涌泉穴，具有調(diào)肝、健脾、安眠、強(qiáng)身的作用。