【健康教育】今日處暑，夏秋交替氣候變換，不想生病的人記住5個要點
離離暑云散
裊裊涼風起
今日處暑
處暑是氣溫由炎熱向寒冷過渡的節(jié)氣。此時，氣溫逐漸下降，暑氣不再肆虐，秋燥逐漸明顯，人們也更容易出現(xiàn)口鼻干燥、咽干唇焦等燥證。
處暑養(yǎng)生——早睡早起
處暑一到，我們需注意改變夏季晚睡的習慣，盡量做到早睡早起，爭取每天多睡一個小時。
其中，“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體陽氣，“早起”可使肺氣得以舒展。
大家最好在晚上10點前入睡，預(yù)防“秋乏”，有條件者，還要適當午睡。
此節(jié)氣內(nèi)，大家不宜再過度貪涼。白天只要室溫不高，就不宜開空調(diào)，睡覺夜寢應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風流通使腹部受涼而傷及脾胃。
日間應(yīng)勤開窗通風，除了讓空氣流通外，還可以讓秋天的肅殺之氣將殘留于室內(nèi)的暑濕之氣帶走。
處暑著裝——適度添衣
處暑節(jié)氣，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情形。
但初秋之“涼”并不是“寒”，此時衣服不要添得過快，著裝以涼而不寒為宜。
對于平素體健之人，在“皮肉之冷”尚且可以忍耐的前提下適度“秋凍”，可提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
對于年老體弱及患一些慢性病的人群，不適合“秋凍”養(yǎng)生法，則需要注意隨天氣變化增減衣服，并定期監(jiān)測血壓。
處暑飲食——重在滋潤
秋季燥氣當令，燥傷肺，會使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺更甚。
為免燥邪傷人，秋季飲食當“以潤為貴”。
平時可選取百合、銀耳、川貝、蜂蜜等具有潤肺養(yǎng)肺、清熱生津功效的食材，熬制為粥或湯水食用，或多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等有潤肺清燥功效的食物。
此外，飲食上還要注意“增酸減辛”以助肝氣，可以多吃些像蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品，煎炸、辛辣等食物要少吃或不吃，像西瓜這類大寒的瓜果，更要小心食用。
科學飲水是緩解秋燥最簡單的方法。
處暑時節(jié)，我們應(yīng)定時、主動多喝白開水、淡茶水等，小口頻飲，以養(yǎng)陰潤燥，彌補身體損失的津液。
此外，大家還可以試試處暑養(yǎng)生茶飲——銀耳茶。
配料：銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克
制作方法：
1.先將銀耳洗凈、鍋中加水與冰糖燉熟；
2.再將茶葉泡5分鐘，濾取汁，入銀耳湯，攪拌均勻服用。
銀耳配冰糖可得滋養(yǎng)潤肺、止咳化痰之功，配以茶葉可以消痰火。此款茶有潤肺止咳，滋陰降火的作用。
溫馨提示：秋季痰多咳嗽者飲用此茶效果甚佳，但外感風寒者忌用。
處暑運動——輕松平緩
處暑時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
此時，運動量及運動強度可較夏天適當加大，宜慢跑、太極拳、五禽戲、壩壩舞或作呼吸吐納、擴胸運動等，以似有汗出但不疲倦為度，有助于機體內(nèi)氣血通暢。
早晚天氣涼爽，運動時間選擇在一早一晚比較適宜。
處暑保健——按揉穴位常艾灸
解秋乏——按太陽穴
程淼推薦大家，處暑保健可按揉太陽穴。
太陽穴是人體經(jīng)外奇穴的穴位?？梢云鸬教嵘瘛⑿涯X、明目的作用。
取穴方法：太陽穴的正確位置是在顳部，眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處就是太陽穴。
按摩手法：按摩時首先調(diào)整好身體姿勢，坐站皆可，但要身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩(wěn)定，精神集中。
坐或站好后將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時針轉(zhuǎn)揉10~20次，逆時針再轉(zhuǎn)相同的次數(shù)。
養(yǎng)脾胃——灸神闕穴
我們的肚臍沒有太多脂肪且充滿神經(jīng)末梢，寒邪之氣易從臍部侵入人體，導致急性胃腸炎等疾病。
中醫(yī)上有一個護臍方法，用艾灸神闕穴（位于臍窩正中）。
方法是將艾放置在溫灸器里點燃，置于肚臍部位施灸。手持調(diào)整升降的高度來調(diào)節(jié)火力，以微燙而不痛為宜。
由于臍通百脈，可調(diào)陰陽、補氣血、溫脾腎、行強壯，故艾灸神闕穴可強身健體。
來源：中國中醫(yī)
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